ลดน้ำหนัก

หนูอายุ13ปี น้ำหนัก65สูง 164 ค่ะ อยากทราบว่า
1.เดินเร็วๆบนลู่วิ่งที่บ้านวันละประมาณ1ชม.อะค่ะอยากทราบว่าประมาณกี่วันจะลดลงได้1กิโลกรัม
2.อยากทราบว่าการควบคุมอาหารนี่ห้ามกินอะไรและควรกินอะไรบ้างหรอคะ
3.เดือนหน้าจะจัดฟันอะค่ะกินพวกโจ๊กได้หรือป่าวเพราะว่าโจ๊กน่าจะมีแต่คาร์โบไฮเดรต
4.ควรออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากเดินเร็วๆไหมคะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคนที่ตอบด้วยนะคะ