อยากรู้ว่า วิธีการนอนที่ทำให้หลับได้เร็วที่สุด

สวัสดีครับ
ผมมีปัญหากับการนอนหลับครับ. คือผมเป็นคนที่นอนไม่ค่อยจะหลับ และกว่าจะหลับได้ต้องใช้เวลาเกือบถึง ช.ม เลยครับเลยอยากถามทุกท่านว่า พอจะมีวิธีทำให้หลับได้เร็วไปมั้ยคับ
ปล.ไม่อยากกินยานอนหลับ หรือยากล่อมประสาท ขอบคุณครับ