สวัสดีครับ กระทู้นี้เขียนขึ้นมาเพื่อบอกต่อประสบการณ์เกี่ยวกับอาการปวดไหล่จาก Office Syndrome ครับ ก่อนหน้านี้เคยได้ยินชื่อโรคนี้มานาน เห็นหลายคนในออฟฟิศเป็น ส่วนตัวก็ไม่คิดว่าจะรุนแรงหรือเกิดขึ้นกับตัวเอง

จนล่าสุด หลังจากทำงานประจำมาเกือบ 10 ปี ในที่สุดก็ได้สัมผัสกับออฟฟิศซินโดรมจนได้ อาการจะเป็นการปวดตึงที่คอ บ่า และไหล่ ซึ่งก็ไม่ได้ปวดมากนะครับ แต่คือรู้สึกเลยว่าปวด แรกๆใช้วิธีหาแผ่นแก้ ปวดมาแปะ และนวดยา แต่ก็ดีขึ้นไม่มาก และก็ไม่ได้ปวดถึงขั้นต้องไปโรงพยาบาลหาหมอ แต่ก็คิดว่าปล่อยไว้นานไม่ดีแน่

สอบถามรุ่นพี่ที่ทำงานที่เคยเป็นหนักๆ ถึงขั้นลางานเป็นสัปดาห์ เพราะมีอยู่ช่วงหนึ่งเขาลุยงานหามรุ่งหามคํ่า เพื่อจะได้ลากลับบ้านต่างจังหวัดยาวๆ เขาบอกว่ารักษาด้วยการประคบร้อนครับ ส่วนตัวไม่ค่อยรู้จักการประคบร้อนเท่าไหร่ จำได้ว่าเคยไปเที่ยวเชียงใหม่ ถนนคนเดินมีขายเป็นลูกๆ แต่ตอนนั้นซื้อมาให้ญาติผู้ใหญ่ใช้ประคบ เพราะไม่ค่อยสะดวก เวลาใช้เอง ต้องเสียเวลานึ่ง กว่าจะเสร็จเสียเวลานาน

แต่พี่คนนี้เขาบอกว่าแผ่นประคบร้อนสมุนไพรที่เขาซื้อมาจะทันสมัยกว่า ไม่ต้องต้ม เข้าเวฟแป๊บเดียวก็ใช้งานได้ เขาบอกว่ามีเหลือที่บ้านเลยให้ผมมาลองหนึ่งอัน ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประคบร้อน ได้ความว่า การประคบร้อนจะเริ่มใช้หลังจากมีอาการผ่านไปแล้ว 48 ชั่วโมง ลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาการที่ควรประคบร้อน เช่น ปวดตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า หลัง น่อง และการปวดเมื่อยจากประจำเดือนในผู้หญิง



แกะออกมาหน้าตาประมาณนี้ ต้องบอกว่านี่เป็นการลองทำอะไรแบบนี้ครั้งแรก เพราะปกติเป็นคนไม่ชอบนวด (บ้าจี้) ไม่ชอบแปะยาหรือประคบ (รู้สึกว่ามันเหนอะหนะ) ถ้าปวดเมื่อยส่วนมากจะแค่ทายา



นำไปเข้าไมโคเวฟ 1 นาที หาภาชนะใส่และพับแผ่นสมุนไพร

พอเสร็จแล้วก็เอาออกมา กลิ่นสมุนไพรออกมาเลย แต่ก็ไม่ฉุนมาก และไม่เหม็น ถ้าคิดว่าร้อนเกินไปให้วางผ้ารองบนไหล่ก่อน



ประคบสัก 20 - 30 นาที ข้อดีคือไม่เลอะผิวครับ ไม่ได้ร้อนขนาดนั้น จะรู้สึกอุ่นๆ สบายๆ และยังมีกลิ่นอ่อนๆของสมุนไพรที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เหมือนได้แช่นํ้าอุ่นเฉพาะจุด และไม่ต้องถอดเสื้อ ผมทำอยู่ประมาณ 1 สัปดาห์อาการก็ดีขึ้น จนไม่รู้สึกปวดแล้ว

ถือว่าคุ้มครับแผ่นเดียวใช้ได้หลายครั้ง เขาเขียนระบุว่าใช้ได้จนกว่ากลิ่นสมุนไพรจะหมด แต่ปัจจุบัน รุ่นพี่ผมใช้มา2ปีแล้ว กลิ่นยังไม่หมด แกบอกเคล็ดลับคือเอาเก็บในถุงซิปลอคหลังใช้ทุกครั้ง จริงๆหากกลิ่นหมดก็สามารถใช้เป็นเหมือนถุงนํ้าร้อนธรรมดาก็ยังได้ ใครที่มีอาการปวดเมื่อยไหล่ จากการนั่งทำงานนานๆ ลองหาแผ่นประคบร้อนมาใช้ดูครับ

แต่นอกจากการรักษาอาการปวดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยครับ ไม่อย่างนั้นโรคออฟฟิศซินโดรมก็จะกลับมาเยือนร่างกายคุณอีก

ตอนนี้ผมลองทำตามวิธีของรุ่นพี่คือตั้งนาฬิกาในที่ทำงานให้ตัวเองลุกเดินทุกสองชั่วโมงครับ ไม่ต้องใช่เสียงนะครับ แต่ระบบสั่นก็พอ เช่น พอครบสองชั่วโมงก็หาเรื่องให้ตัวเอง ลุกไปเติมนํ้า เข้าห้องนํ้า เดินไปคุยงาน ออกไปซื้อของ อะไรก็ได้ที่ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว วิธีนี้ได้ผลครับ รุ่นพี่ผมทำแล้วไม่กลับไปปวดร่างกายอีกเลย ถ้าเพิ่มการออกกำลังกายด้วย สุขภาพก็จะดีขึ้นอีก หลายๆคนในออฟฟิศผม ก็เอาวิธีนี้ไปใช้ แต่ถ้าทำกันเยอะๆก็อาจจะต้องมาสับหว่างเวลาการลุกกันครับ ถ้าตั้งเวลาให้ลุกพร้อมกัน ออฟฟิศคงวุ่นวายน่าดู 555