ลดน้ำหนักยังไงให้เร้ว

คือช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นมาก แต่ไม่อยากลดโดยกินยาหรืออาหารเสริมช่วย หรือไปยิมบอดี้เวท ไรงี้ แต่เราลดด้วยการวิ่งวันละ3-5กิโลทุกวัน+กลับมาบ้านก็มาดันพื้น กัsit up นี่ได้ไม่อ่ะหรือต้องเพิ่มอะไรด้วย