การเพิ่มส่วนสูงของเด็กมัธยมควรทำอย่างไรให้ได้ผลที่สุดและดีที่สุดครับ

สวัสดีครับ ขอเริ่มเรื่องเลยนะครับ ผมอยากจะสอบถามว่า การเพิ่มส่วนสูงของเด็กมัธยมต้นมีอะไรบ้างที่ให้ได้ผลที่สุดและดีต่อสุขภาพมากที่สุดครับ ตอนนี้ผมอายุ 14 ปีแล้วครับ สูง 162 - 163 คาดว่าน่าจะตามเกณฑ์แล้ว แต่เพื่อน ๆ สูง 165 - 170 กันหมดเลยครับ ตามเพื่อนไม่ค่อยทัน ทุกวันนี้กินนมทุกวันควบคู่กับการออกกำลังกายนิด ๆ หน่อยวันละ 20 นาที อาทิตย์ละ 2 - 3 ครั้งครับ ด้วยการวิ่งหรือไม่ก็กระโดดครับ แต่รู้สึกว่ายังไม่เต็มที่ครับ เลยอยากหาวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลมากกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับผม
ปล.ผมเป็นคนมีเวลาว่างมากอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นแนะนำการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลาหรือทำนาน ๆ ได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ