มีสูตรผักผลไม้ ที่ใช้ลดความดันได้บ้างไหมครับ

ผมน่าจะเป็นความดันโลหิตสูง หลังๆ วัดสองคร้ง  150+  อายุ 36 เอง พ่อเป็นความดัน เป็นอัมพฤติ น้องของพ่อด้วย กลัวครับ ผมพยายามหาวิธิ ลดความดัน แบบธรรมชาติ ไม่ต้องการกินยาโรงพยาบาล ทุกวันพยายามเลิกกินเนื้อ จะเลือกกินปลา ผักผลไม้  พยายามไม่กินหวาน