เลิกงานก็6โมงแล้ว ปั่นจักรยานอีกชั่วโมงนึง ฟิตเนตอีกชั่วโมงกว่า  ผมกิน(อกไก่+น้ำมะเขือเทศ+น้ำสตอเบอรี่)ตอน3ทุ่มจะมีผลเสียอะไรไหมครับ(กำลังฟิตร่างกายครับ)

**หรือผมควรปรับเวลายังไงดีครับ
**กินนมที่ผสมWHEYใน7 วันเว้นวันครับ(จะกินตอนออกกำลังกายแล้วกลับมาถึงบ้าน)