ผม อายุ 21 สูง183  น้ำหนัก 52   หุ่นแห้งๆ
ทำงาน 14ชั่วโมงพัก2รอบ   นอน7-8ชั่วโมง จะเหลือเวลาเล่น 2ชั่วโมง  การจัดเวลาแบบนี้มันหนักตัวเองไปไหมครับ
การกินผมไม่ค่อยรู้เรื่องพวก แคลอรี่  ขอคำแนะนำด้วยครับ