เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายเราได้รับโปรตีนเพียงพอแล้ว

ผมหนัก 70 กก สูง 170 เล่นเวท 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจากสูตร ควรได้รับโปรตีน 70*1.8=126กรัม ซึ่งทุกวันนี้ คมไม่ได้คุมอาหารแบบแป๊ะๆ แต่กะคร่าวๆว่า กินเวย์ วันละ2ช้อน ช้อนละ 25กรัมโปรตีน ก็เป็น50กรัม อกไก่นึ่งวันละ 2ชิ้น ประมาณชิ้นละ20กรัมโปรตีน เป็น40กรัม เท่ากับววันนึงได้แน่ๆแล้ว 50+40 เป็น 90กรัม ขาดอีก 36กรัม ซึ่งตรง36กรัมนี้ผมไปพึ่งอาหารมื้อหลัก3มื้อปกติ โดยสมมติฐานว่าใน3มื้อนั้นมีโปรตีนประมาณ 36กรัม ซึ่งเอาจริงๆผมไม่สามารถรู้ได้เลยว่า ขาดหรือเกิน เนื่องจากไม่ได้วัดปริมานต่างๆใน3มื้อนี้ ตอนนี้ผมเลยอยากทราบว่า ร่างกายของเรานั้น มีการฟีดแบ็คหรือมีวิธีเชคได้ไหมว่า ร่างการเรานั้น ได้รับโปรตีนมากหรือน้อย จนเกินไป
ปล. วิธีปกติที่หาในกูเกิลส่วนใหญวัดแต่ปริมาณที่กินเข้า(Input) แต่ที่ผมต้องการคือวิธีวัดผลลัพธ์หรือปฎิกริยาของร่างกายที่บอกเราว่า ต้องการโปรตีนมากกว่านี้ หรือต้องการน้อยกว่านี้(Output)