เหล่าขบวนการลดพุง ทานอะไรเป็นอาหารเช้าครับ

ช่วยแนะนำอาหารที่ทานช่วงลดน้ำหนักให้หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราสูง 150 ซม. (เตี้ยมาก y-y) หนัก 45 กิโล แต่เอว 29 นิ้วแหนะ คือพุงล้วนๆค่ะ พอดีเราอยากลดพุง แล้วก็ฟิตหุ่นอ่ะค่ะ แต่เน้นไปทางลดพุงมากกว่า แต่ว่า เราไม่สะดวกไปฟิตเนสค่ะ มีวิธีที่พอทำได้ที่บ้

อยากลดพุงให้มีซิกแพ๊ค แบบตอนอายุ20 ตอนนี้อายุ30 มีพุงทำยังไงก็ไม่ยุบ ชีวิตประจำวันตอนเช้ากินข้าวลาดแกงธรรมดา30แค่พอกิน แต่ผมซื้อไว้เผื่อมื้อเที่ยงและเย็นด้วย บางวันก็กินส้มตำ ผมคิดว่าไม่น่าจะทำให้มีพุ

เราเป็นคนโครงใหญ่ มีเหนียง มีพุง มีวิธีลดเหนียวและพุงนังไงดีคะ เรียรพิเศษทุกวันค่ะ ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยย แถมขอบกินโอวัลตินวันละแก้วค่ะ ถ้ากินทุกวันจะทำให้อ้วนมั้ยคะ

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

จขกท.จะทานมื้อเย็นช่วง4โมง ออกกำลังกายช่วงค่ำ จัดสรรเวลาได้แค่นี้จริงๆค่ะ เพราะเรียนอยู่ มื้อเย็นหนักกว่ามื้ออื่น เพราะอยากเหลือไว้ตอนดึก กลัวหิว ตบะแตก แบบนี้พอจะลดได้มั่ยคะ

เป็นงี้เรียกว่าอ้วนรึเปล่าคะ หรือเป็นธรรมดาคะ

ตอนนี้ผมอายุ สูง175 น้ำหนัก 50 กินข้าว วันละ 3 มื้อ + ขนมน้ำอัดลมนิดหน่อย คือผมตอนนี้รอบอก77ซม. ซึ่งผมไม่อยากเกณฑ์ผมต้องทำให้รอบอกผมต่ำกว่า76ซม.แต่ผมคิดว่าควรทำให้รอบอกอยู่ราว70ซม.เพื่อความชัวร์ที่ผมไ