อยากทราบวิธีที่ทำให้เราใจเย็นครับ

ตามหัวข้อเลยครับ
คือผมเป็นคนที่นิสัยใจร้อนและอารมณ์ร้อนมากเลยคับ ซึ่งนิสัยตรงนี้ของผมทำให้ผมชอบมีปัญหามากเลยครับ เช่น ทะเลาะวิวาท ใครพูดจาหรือทำอะไรให้ผมไม่พอใจผมก็จะหงุดหงิดตลอด แล้วผมมีแฟนคนนึงที่ผมคบมา2ปีกว่าๆ เธอเป็นคนพูดจาไม่ค่อยสุภาพ ชอบด่าพ่อแม่ผมอยู่บ่อยๆ(ไม่ได้ด่าต่อหน้าพ่อแม่ผมนะคับ) จึงทำให้เราทะเลาะกันบ่อยๆ และผมเป็นคนอารมณ์ร้อนเวลาที่เธอด่าผม ผมมักจะคุมอารมณ์ไม่อยู่ ทำให้ผมชอบพลักหรือทุบตีเธอบ่อยๆ(เวลาที่ทำร้ายเธอผมจะชอบแอบไปร้องไห้คนเดียวแล้วโทษตัวเอง) เวลาที่ผมทำร้ายเธอเธอก็มักจะร้องไห้และบอกว่าผมเป็นคนคุมอารมณ์ไม่ได้ แต่ผมเคยพยายามทนและใจเย็นแล้ว แต่ทนได้พักเดียวก็จะคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ร่างกายมันก็ไปเอง ผมสงสารแฟนผมที่ผมเป็นแบบนี้ ผมจึงอยากทราบวิธีที่ทำให้ผมเป็นคนใจเย็นขี้นครับ ใครมีวิธีก็ช่วยบอกผมหน่อยนะครับ