dwayne johnson (the rock) เขานอนกี่โมงครับ

พอดีผมอยากลองออกกำลังกายแบบ the rock ดูบ้าง อยากรู้ว่า 1 วัน ของเขาตั้งเเต่ตื่นมา ทำอะไรและกินอะไรบ้างครับ แล้วออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ อยากลองสัก 1 เดือนดูครับ อยากเห็นว่าเปลี่ยนแปลงได้มากแค่ไหนคร

ตัวหนังมีกำหนดฉายลง Netflix ในเดือน พ.ย. นี้ https://youtu.be/V4ZMQj7ssSw

ก่อนนอนประจําพุงออกตื่นนอนไม่มีพุงแล้วอยากเปลี่ยนพุงเป็นซิคแพคครับต้องทําไง ปล  งงสมัยก่อนกินข้าวอิ่มๆก็ไม่มีพุงตอนนอนตอนนั้นอายุ20ต้นๆพุงออกตอนอายุ30 เมียก็แซวยังคนท้อง3เดือนพุงออกแต่ตื่นตอนเช้า

ผมน้ำหนัก105กิโล มีคำถามเรื่องการลดน้ำหนักครับ 1.การจะให้น้ำหนักลดผมต้องกิน แคลลอรี่น้อยกว่าที่ออกหรอครับ ถ้าใช่ก็แปลว่าวันไหนที่ผมกินมากกว่าที่ออกแม้แต่แคลเดียว ร่างกายผมก็จะอยู่ที่เดิมหรอครับ 2.น้

คือเราสงสัยมาก เราคุยกับคนๆหนึ่งอยู่ ละเวลานอนเขามันแปลกๆอะ คือนอนตั้งแต่4ทุ่ม ตื่น11โมงเช้าบางวันก็เที่ยง แล้วนอนอีกทีช่วงบ่าย3ถึง6โมงหรือทุ่ม คือมันแปลกมากๆอะ มันสามารถหรอ เป็นปริศนาคาใจเรามาหลายวัน

ผมอายุ16 นน.94 สส.163 จะลดนน.แต่ว่าผมไม่รู้ว่าควรกินอาหารเวลาไหนเพราะผมกลับมาถึงบ้านก็5โมงครึ่งแล้ว ผมมีแพลนว่ากลับมาถึงบ้าน5โมงครึ่งเตรียมตัวไปออกกำลังกายประมาณ10นาทีและออกไปวิ่ง30นาทีก่อน(เพราะผมพึ่

เราเป็นแบบนี้มาหลายวันเเล้วคะ ช่วงลดนํ้าหนักปกติจะตื่น7โมงแล้วก็กินนมเมจิ1ขวดไข่ต้ม2ฟอง พอกินเสร็จไปประมาณ15นาทีก็หิวอีกรู้สึกจะเป็นลมเพราะความหิว เลยลุกไปผัดข้าวระหว่างที่ผัดข้าวตัวตัวสั่นไปหมดเพราะห

วันนึงผมจะออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ เล่นเวทตอนเย็น 20-30นาทีส่วนมากจะเล่นท่าFull body คาร์ดิโอช่วงเช้า 40นาที ด้วยกระโดดเชือกหรือวิ่งเอา ตื่นตี3-4 นอนช่วง2-3ทุ่ม อาหารมื้อเช้า จะเป็นข้าว1-2ทัพพี ไข่ต้

ใช้มือถือ 2 เครื่อง ตั้ง RingTone ที่ดังที่สุด  พ่วง smart-watch  ให้มันสั่นที่มือด้วย ปกติ ตั้้ง 6 โมงเช้า บางวันก็รู้ตัว แต่สามารถนอนฟังมันไปเรื่อยๆได้&