วิ่งแล้วมาอาการแบบนี้

ผมเป็นที่ไม่อ้วนครัยแค่อวบๆ ชอบกีฬาพวกวิ่งว่ายน้ำแต่หยุดพักไปนานแล้ว ตอนนี้กลับมาออกใหม่แต่มีอาการที่ปวดกระดูกตรงหน้าแข้งอะครับ ไม่ทราบว่ามีวิธีแก้มั้ยครับ หรือวิธีวิ่งให้ถูกวิธีครับ ผมจะนำไปปรับใช้ ขอบคุณครับ