อยากออกกำลังกายแบบหุ่นนายแบบครับ ขอวิธีแนะนำบวกภาพประกอบจะดีมาก

ผมอายุ 17 เกือบ 18 ปี่ สูง 175.5 หนัก 61 ผอมมากเลยครับ ยกมือเห็นซี่โครง กระดูกไหปลาร้าโคตรชัด กระดูกเหนือหัวไหล่เห็นเป็นลูก ๆ ไหล่ไม่กว้าง(คิดดูครับ สะโพกยังใหญ่กว่าเลย) ออกกำลังกายวิ่งครับ (ไม่ทุกวัน

อย่างที่บอกแครับผมตั้งแต่ม.4 จนตอนนี้ม.5แล้ว(เหมือนม.3ก็สูงเท่านี้แต่ไม่ได้จำ)‘สูง171 เท่าเดิมเลยครับ ไม่รู้เพราะเล่นเวทรึปล่าว เพราะเล่มาตั้งแค่ขึ้นม.4มา ผมก็เล่นมาตลอดเลยครับ 4วันต่อสัปดาห์ มี

ตอนแรกคิดว่าสะโพกไม่ได้บุ๋มค่ะ จนไปสังเกตหุ่นตัวเองในกระจกค่ะ ลองใส่เดรสรัดรูปแล้วถ่ายภาพออกมาอีกข้างหนึ่งสโลปปกติเลยค่ะแต่อีกข้างยุบลงไป รวมทั้งเอวข้างที่สะโพกบุ๋มด้วยค่ะที่ไม่เท่ากับอีกข้าง เลยแอบสง

สวัสดีครับ ผมเริ่มอยากปั้นหุ่นให้มันดูดีขึ้นครับ ที่บอกไว้ว่าสูง188 นน60กก อันนี้วัดล่าสุดแล้วครับ ผมรู้สึกไม่มั่นใจมากๆ ที่พอรู้คือตัวเองทานโปรตีนไม่ค่อยถึง และกินข้าวน้อย อยากรู้ว่า ต้องเริ่มกินยังไ

https://www.google.co.th/search?q=darksider+2+death&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjCzfupodPSAhUiSI8KHRLFA_sQ_AUIMCgB&biw=320&bih=508#imgrc=Iyxj09vmthEsCM:

สวัดดีครับ คือว่าผมอยากเริ่มเล่นกล้ามครับ แต่ไม่มีความรู้อะไรเลย ไปหาข้อมูลตามอินเตอร์เน็ต ก็เรียงลำดับวิธีไม่ถูกอ่ะครับ ทั้งท่าออกกำลังกาย โภชนาการ ตารางออกกำลังกาย ต้องเริ่มศึกษาจากตรงไหนหรอครับ หรื

ตอนนี้ผมกลับมาออกกำลังกายแบบจริงจัง3เดือนแล้วครับ ก็พอมีกล้ามอยู่แล้วครับแต่อยากได้หุ่นแบบนายแบบ ขอรูปเพื่อเป็นแรงบันดาลใจหน่อยครับ เอาแบบ ที่ไม่ใช่ฟิตเนสโมเดลนะครับมันใหญ่ไปเอาแบบกำลังดีอ่ะครับ

อยากทราบท่าที่ออกกำลังกล้ามไหล่ โดยไม่ต้องใช้ดรัมเบล หรือบาเบล ครับ ดูในเวบ มีแต่แนะนำอันที่ใช้ดรัมเบลยก ซึ่งผมมีปัญหาเรื่องหลัง กับหมอนรองกระดูก เลยไม่ต้องการใช้การยกน้ำหนักครับ แต่มีเครื่องที่ใช้ด