อยากออกกำลังกายแบบหุ่นนายแบบครับ ขอวิธีแนะนำบวกภาพประกอบจะดีมาก

สวัสดีครับบบ :'D คือผมสูง 175 นํ้าหนักแค่ 56 เอง กินยังไงยังไงก็ไม่อ้วนสักที อายุ17ครับอีกไม่นานก็ 18 แล้ว อยากเล่นกล้ามให้ตัวใหญ่ขึ้น คนจับตัวจะได้ไม่เจอแต่กระดูก ตอนนี้ดูจากภายนอกผอมมากครับ แต่ถ้าถอ

ผมอายุ 17 เกือบ 18 ปี่ สูง 175.5 หนัก 61 ผอมมากเลยครับ ยกมือเห็นซี่โครง กระดูกไหปลาร้าโคตรชัด กระดูกเหนือหัวไหล่เห็นเป็นลูก ๆ ไหล่ไม่กว้าง(คิดดูครับ สะโพกยังใหญ่กว่าเลย) ออกกำลังกายวิ่งครับ (ไม่ทุกวัน

https://www.google.co.th/search?q=darksider+2+death&safe=off&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjCzfupodPSAhUiSI8KHRLFA_sQ_AUIMCgB&biw=320&bih=508#imgrc=Iyxj09vmthEsCM:

สวัดดีครับ คือว่าผมอยากเริ่มเล่นกล้ามครับ แต่ไม่มีความรู้อะไรเลย ไปหาข้อมูลตามอินเตอร์เน็ต ก็เรียงลำดับวิธีไม่ถูกอ่ะครับ ทั้งท่าออกกำลังกาย โภชนาการ ตารางออกกำลังกาย ต้องเริ่มศึกษาจากตรงไหนหรอครับ หรื

ตอนนี้ผมกลับมาออกกำลังกายแบบจริงจัง3เดือนแล้วครับ ก็พอมีกล้ามอยู่แล้วครับแต่อยากได้หุ่นแบบนายแบบ ขอรูปเพื่อเป็นแรงบันดาลใจหน่อยครับ เอาแบบ ที่ไม่ใช่ฟิตเนสโมเดลนะครับมันใหญ่ไปเอาแบบกำลังดีอ่ะครับ

เนื่องจากผมเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทัับเส้น​ 3 ข้อ​ ​มาแล้วประมาณ​ 1 ปี​ 1 เดือน​ คุณหมอแนะนำว่าสามารถยกดัมเบลได้​ แต่ต้องค่อยสังเกตตัวเองว่า​ สามารถรับน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน​ ปัจจุบันเล่นดัมเบล​น้ำหนั

คือผมอายุ16ครับเคยอดอาหารเเล้วกล้ามเนื้อน้อย ผมยังอยากสูงขึ้นอีกอ่ะครับไม่อยากลดอาหาร ผมควรกินปกติเลยใช่ไหมครับเเล้ว ผมก็วิ่งออกกำลังกายทุกวันสลับกับเตะบอลบ้างในเวลา2ปี พุงผมจะหายเเล้วหุ่นจะดูดีไหมครั

เหตุผลที่เราออกกำลังกายเพราะอยากลดน้ำหนัก อยากให้หุ่นกระชับ แต่ไม่ได้อยากมีร่องมีกล้าม เห็นแล้วมันขัดตามากเลย ไม่ชอบ ควรเปลี่ยนการออกกำลังกายยังไงดีคะ อยากหุ่นแบบผอมเพรียวร่างเล็กเห็นซี่โครงนิดๆ ติดกร

ตื่นแต่เช้าไปทำงานกลับมาก็หกโมง แต่ก็คุมอาหารอยู่พยายามกินพวกโปรตีนเยอะๆ แต่ไม่ได้ไปฟิตเนสเลย เพื่อนๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายแบบทำได้เองที่บ้านหน่อย อยากหุ่นดีครับ ปกติได้แค่วิดพื้นกับยกดัมเบล ที่บ้าน

ผมเล่นแบบเวท full body มาสองเดือนแล้วครับ รู้สึกว่าอยากเปลี่ยนเป็นแบบ แยกส่วนเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้มากขึ้น ผมเลยมีสองคำถามที่สงสัย   -คำถามแแรก  ตารางในการเล่นเบื้องต้นเป็นแบบไหนคร