เเนะนำวิธีดูเเลตัวเองสำหรับผู้ชายหน่อยครับ

ผมเป็นคนทำงานเป็นกะเป็นเวลาครับ เลยไม่ค่อยมีเวลาดูเเลตัวเองซักเท่าไร กะเช้าก็ต้องตื่นเเต่เช้าๆ ตี 5 ครึ่ง กะบ่ายเริกงาน 5 ทุ่ม กลับถึงบ้านอาบน้ำ กว่าจะได้นอนก็ 6 ทุ่มถึง ตี 1 เเล้ว
ถ้ากะดึกก็ต้องมาเข้างาน 5 ทุ่ม เริก 7 โมง ผมรู้ว่าผมดูโทรมๆลงมาก เลยอยากมาขอคำเเนะนำเรื่องการดูเเลตัวเองหน่อยครับ