ใครมีวิธีตัวสูง ใน 1 ปีเเบบไวไวบ้างครับ

อายุ 17 สูง 170 น้ำหนัก 45
พ่อเเม่สูงไม่เกิน 170 ทั้งคู่ครับ
พอจะมีวิธีการกินอาหาร เเละออกกำลังกายไหมครับ