ใกล้ฤดูกาลทริปทางไกลแล้ว ซ้อมยังไงดีครับ

มีเวลาอีกเดือนกว่า ๆ ก็มีทริปหัวหิน  และเดือน ม.ค. ตามปกติก็น่าจะเป็นทริปสปอนเซอร์ (สวนผึ้ง)  ยังไม่เคยปั่นทั้งสองสนามเลยครับ  เพียงแต่ออกทริปบ้าง ระยะก็ 100 โล  (ก็แทบแย่เหมือนกัน  ตระคริวถามหาอยู่เรื่อย)   ส่วนการซ้อมก็มีการซ้อมบนเทรนเนอร์อยู่บ้าง  ซึ่งควรซ้อมจะเน้นการซ้อมยังไงดีครับ  ควรเน้นพวก Endurance หรือว่า พวกเกียร์หนัก รอบขาต่ำ   ช่วยแนะนำด้วยครับ