ขอคำแนะนำสำหรับคนออกกำลังกายสำหรับมือใหม่หน่อยครับ

สวัสดีครับคุณผู้อ่าน ตามหัวข้อเลยครับ
คือผมช่วงนี้ปิดเทอมอะครับ. แฟนก็ทิ้งด้วย แต่ก่อนตอนม.2-3ผมเรียน เทควันโดแล้วหุ่นดีมากๆ ยอมเลย พอจบม.3. เลิกเรียนเทควันโด ไปเรียนโรงเรียนศิลแห่งหนึ่งในกทม.  ทีนี้แหละปล่อยเนื้อปล่อยตัว จนพัง แถมสูบบุหรี่อีก  รู้สึกตัวอีกที ตอนแฟนทิ้ง ละมาดูตัวเองผ่านกระจก คือแบบโทรมมาก โทรมสุดๆ ผมจึงเริ่มวางแผนจะออกกำลังกาย เพราะว่างด้วย. ผมจึงวางแผนก่อนๆ ผมสูง181. น้ำหนัก82แล้ว  ผมจึงคิดถ้าวิ่งคงไม่ไหวอะมันน่าเบื่ิอ ผมจึงคิดว่าตัวเองชอบฟุตบอล เพราะเป็นกีฬาโปรดมากกกก ผมจึงมองไปข้างๆบ้าน เออสนามข้างบ้านก็ไม่ได้ทำไรนิเลยเคลียพื้นที่ละไปเล่นบอกแทน วันแรกลองเล่นกับกองหลังที่ไม่เคยเหนื่อยของผม คือหมาของผมนั่นเอง ใช่ละครับบางทีก็เล่นกับพี่บ้างเล่นกับหมาบ้าง บางทีก็ตั้งขวดแทนกรวยละเลี้ยงบอลซิกซิกแซ็ก  ดูมันเวิคดีนะ. สนุกด้วย เล้นวันละ30-40นาที แถมไม่อยากบุหรี่ด้วย หลังเล่นบอลเสร็จก็ มาเล่น ซิทอัพบ้างไรบ้าง แต่ยังทำได้น้อยเพราะพึ้งเริ่ม อาหารการกินก็ลดของทอด ลดน้ำหวานน้ำอัดลม ขนมกรอบ คือจะกินแต่แกงที่คิดว่ากินแล้วไม่อ้วนและกินน้อยกว่าแต่ก่อนมาก แรกๆหิว ตอนนี้ก็หิวแต่ต้องพยายามไม่กิน พยายามศึกษาในเน็ตแล้วแล้วแต่ไม่เข้าใจ บ้างเข้าใจบ้าง5555. คือแต่เรื่องคุมอาหารผมไม่ได้อดมากมายนะ.  ใครพอมีวิธีการ หรือ มีทริคดีๆมาแนะนำบ้างช่วยคอมเม้นที   ขอบพระคุณครับบบ