ขอคำแนะนำก่อนออกกำลังกาย(อย่างจริงจัง)

ต้องบอกก่อนว่าเป็นคนที่เคยหุ่นดีมาก ใครๆก็อิจฉา เพราะแลดูสมส่วน สูง170หนักแค่52 แต่หลังจากกินตามใจปาก และแตะเลข3 น้ำหนักเริ่มก้าวกระโดด จาก52..55..57

จากที่คิดว่า ชั้นจะไม่ยอมให้ขึ้น60..
ตอนนี้กลายเป็น62..65..68 จบที่68ในอายุ30ปีพอดี

ด้วยสภาพแวดล้อมรอบตัว คือ แต่งงานแล้วจะกินอะไรก็ได้
เปลี่ยนงาน จากทำงานอยู่แต่บ้าน ขายออนไลน์วันๆไปเที่ยวข้างนอก เข้าฟิตเนท กินน้อย ตอนนี้ต้องมาทำงานออฟฟิศกับบ้านคุณสามี นั่งๆกินๆ เริ่มงาน9:00 เลิกงาน18:00
ว่างก็กิน ทำงาน นั่งเล่นคอม~

กลับมาบ้านก็ขี้เกียจ จนกลายเป็นกิน อาบน้ำและนอน
บางวันคุณสามีทานดึก เราก็จะทานด้วย (ไปกันใหญ่)

ช่วงนี้สุขภาพย่ำแย่มาก ภูมิแพ้มา ไมเกรนมา อ้วน เหนี่อยง่าย เสื้อผ้าใส่ไม่ได้

เลยจึงมาขอคำแนะนำ
ว่า ทานอย่างไรก่อนไปออกกำลังกายดีค่ะ แบ่งการทานอาหารอย่างไรให้พอดีกับร่างกาย

จขกท.สูง170 หนัก68 อายุ30ค่ะ
มื้อเช้าคงเริ่มทานได้ตอน9:00-10:00 ควรเป็นอะไร??
มื้อเที่ยงควรกี่โมง?? ส่วนใหญ่ทานตอน13:00-14:00
มื้อเย็นควรทานก่อนไปยิมกี่โมง

คาดว่าจะเข้ายิมได้ช่วง18:30ได้ถึงดึก(หลังเลิกงาน)
อยากทราบจริงๆว่าสัดส่วนในการทานจะยังไงเท่าไหร่บ้าง

จขกท เองคิดว่า จะคาร์ดิโอ30นาทีทุกวัน และค่อยๆเพิ่มไปเรื่อยๆ อยากเปลี่ยนตัวเองเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และเพื่อคุณสามี เราไม่รู้จะไปถามใครแล้วค่ะเรื่องการทานก่อนเล่นนี่ปัญหาโลกแตกมาก อยากรีบลดภายใน2เดือน

ปล.ตอนแรกไม่อยากลดเลยค่ะ
เพราะ1.ขี้เกียจ(มาก)5555
2.อีกไม่กี่เดือนจะไปทำกิ้ฟค่ะ วางแผนไว้ว่าจะมีน้องภายในปลายปีนี้ค่ะ (ที่บ้านคุณสามีเค้าวางแผนค่ะ)

ลึกๆแล้วใจอยากมีโมเม้นที่ถ่ายรูปก่อนท้อง แล้วค่อยๆโตไปทีละเดือนเหมือนคนอื่นเค้า แต่ตอนนี้พุงเราเหมือนคนท้อง5เดือนเลยค่ะ555555

ขอกำลังใจในการลดหน่อยค่ะ
และขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
สู้ๆๆๆๆๆๆเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

ปล.อีกที ขออภัยหากข้อความอ่านแล้วยืดเยื้อและสาระน้อยค่ะ แท้กผิดห้องต้องขออภัยล่วงหน้าด้วยค่ะ