อยากเพิ่มน้ำหนัก และกล้ามเนื้อ

ผมเป็นคนผอมมากครับตอนนี้สูง165 นน.45 อายุ22 กินยังไงน้ำหนักก็ไม่ขึ้น จนเพื่อนล้อว่ากระดูกเดินได้บาง ไอ้แห้งบ้าง ผู้รู้ท่านใดพอมีคำแนะนำช่วยชี้แนะหน่อยครับ ขอบคุณครับ

เท่าที่ทราบคือ มัดเล็ก ประมาณ 24 ชม. มัดใหญ่ประมาณ 48-72ชม. ผมสงสัยว่า ถ้าหากผมเวทมัดใหญ่ไปการที่กล้ามเนื้อเราจะได้พักผ่อนจริงๆจะนับแค่ตอน"นอน"หรือเปล่าครับ ถ้าหากเราใช้เล็กๆน้อยๆแต่ไม่ได้เว

คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 86 สูง 170 ครับ อยากหาวิธีลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย

ตอนแรกผมน้ำหนัก 58 สูง 165 แต่ลดลงมาเหลือ48 ใน 3 เดือน เจอเพื่อนก็ทักว่าผอมไป ผมเลยอยากมีกล้ามครับ มี6pack เหมือนผู้ชายคนอื่นๆ ให้ดูมีกล้ามเนื้อหน่อย ผมต้องออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ตอนนี้ผมจะออกกำลังก

สิ่งที่อยากถามคือ ผมจะใช้เวลานานไหมครับ หรือมีวิธีไหนบ้างครับ ที่จะให้ไรไรกกว่าาปกติ หรือมียาอะไรบ้างครับ หรือถ้าไม่ใช้ยา จะใช้เวลานานแค่ไหนครับ ถึงจะหาย

ผมยกดัมเบล มาได้ 2 วัน เจ็บตรงกล้ามเนื้อมาก เป็นเพราะอะไรครับ ออกผิดท่ารึป่าวครับ หรือว่าเป็นเพราะเหตุอื่น