ปรึกษา..วิ่งแล้วเจ็บข้อเท้าด้านหน้า ด้านหลัง

จขกท.ไปวิ่งที่สวนแห่งหนึ่งช่วงหนึ่งเดือนที่ผ่านมาอาทิตย์ละวัน สวนมีเนินขึ้นลงเยอะมาก และบางจุดก็ชันมากต้องเดินลงเนิน ระยะทาง 5 กม .เวลา 41-42 นาที

ช่วงนี้เริ่มเจ็บข้อเท้าด้านหน้าตอนวิ่ง แต่ไม่มาก ก็ยังวิ่งต่อได้ หยุดวิ่งแล้วจะปวดตึงเอ็นข้อเท้าด้านหลังไม่มากเช่นกัน(ด้านหน้าหาย) ใช้ชีวิตได้ตามปกติ ยังวิ่งได้เท่าเดิม

ปรึกษาว่าต้องปรับการวิ่งหรือไม่ และต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนเพิ่มไหมคะ

ป.ล. จขกท.วิ่งลู่ไฟฟ้าไม่ปรับความชัน 3 วัน วิ่งสวน 1 วัน ระยะทางประมาณ 5 กม. แล้วแต่วัน มีการยืดเหยียดก่อนหลัง ,วอร์มและคูลดาวน์ทุกครั้ง

ขอบคุณมากค่ะ