ขอคำแนะนำวิธีการวิ่งลงเนินเขาที่มีความชันอยู่บ้าง ว่าจะต้องลงเท้าอย่างไรถึงจะไม่บาดเจ็บ เบรคและทรงตัวได้ดีคะ?

วิธีการวิ่งลงเนินเขายังไงถึงจะถูกต้องคะ? ลงเท้าตรงส่วนไหนก่อนดี(ส้นเท้า/ กลางเท้า / ปลายเท้า) ? วางลำตัวยังไงให้ทรงตัวได้ดีคะ? และมีวิธีจับจังหวะเท้ายังไงเวลาวิ่งลงเนินให้วิ่งได้สบายๆและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บคะ?
         ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 😊