อยากทราบว่า คนที่ตื่นเที่ยงวัน นอนหกโมงเช้า เค้าทานอาหารอย่างไร ให้ครบ 2-3มื้อครับ

ตอนนี้มื้อเช้าทาน glucerna SR 200ml , เที่ยงทานอาหารทั่วไป ข้าวไม่เกิน 100g , เย็นกินโปรตีนจากพืช 3 ช้อน 30g , เดินออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงตอนเย็น ทำมา 5 วันแล้ว แต่น้ำหนักลงแค่ 2 ขีด จาก 95.6 kg มาที่ 9

สวัสดีค่ะ ทำงานเป็นพี่เลี้ยงเด็ก แม่บ้าน ตื่น 6โมงเช้า เลิกงาน6โมงเย็น แต่ถ้านับเวลางานจริงๆ ไม่ถึง8ชั่วโมง พอเด็กไม่อยู่ ก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นพิเศษ ทำงานบ้านเล็กน้อย แล้วนั่งๆนอนๆ รอรับเด็กหลังเลิกเรียน

คือผมนอนเกือบเช้ามาหลายเดือนละ ตี5บ้าง หกโมงบ้าง พอวันนี้กลับมานอนใว นอนไม่ค่อยหลับเลย วันนี้ผมนอนเที่ยงคืน ตื่นมาตอนตีสี่ แล้วก็นอนไม่ค่อยหลับอีกเลย นอนพลิกตัวไป - มา กว่าจะหลับก็เกือบๆ 6 โมงเช้า ทำย

ปกติเราจะทานข้าวเย็นเวลา 6 โมงเย็นค่ะ แต่ช่วงนี้ต้องเลิกงาน 5 ทุ่ม กว่าจะกลับมาอาบน้ำและเข้านอนก็เที่ยงคืนครึ่งเข้าไปแล้ว ตื่นนอนประมาณ 8.30 น. อาบน้ำแต่งตัวกว่าจะได้กินข้าวก็ 9-10 โมงค่ะ ก่อนนอนก็มั

สอบถามครับ ถ้าเงินเดือน 70,000 บาทที่สิงคโปร์ คำนวณกับค่าครองชีพที่นั่นถือว่าคุ้มไหมครับ (ที่พักฟรี ข้าวเที่ยงฟรี)