จะซ้อมเพิ่มความเร็ววิ่ง 10 km ทำอย่างไรดีค่ะ

กระทู้คำถาม

เดิมจากกระทู้นี้ที่เคยถาม
https://pantip.com/topic/36847590
ตอนนี้ ไปซ้อมวิ่ง 10 km ได้มา 2 วันแล้วคะ
วันแรกใช้เวลา 1 ชั่วโมง 28 นาที แต่วิ่งๆก็มีหอบ
แล้วก็วันที่สองเลยคิดว่าเอาให้ถึง 10 กิโลก็พอ เลยวิ่งธรรมดาๆ เอาหัวใจอยู่โซน 2 - โซน 3 กลางๆ รู้สึกว่าวิ่งสบายๆ ไม่เหนื่อยมาก แค่เหงื่อออก คะ
แต่เวลาน่าเกลียดมาก ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง 41 นาที
เวลาที่เหลือ 3 วัน สามารถ พัฒนาวิ่ง 10 km ให้ได้ซัก 1 ชั่วโมง 15 นาที ได้มั้ยคะ