... ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งวันละ 10 กิโล ...

เราเริ่มวิ่งวันละ 10 กิโลมาซักพักนึงแล้วคะ น้ำหนักลดลงเดือนละประมาณ 1 กิโลกรัม อยากทราบว่าคนอื่นวิ่งแล้วได้ผลยังไงบ้างคะ เรารู้สึกว่ามันลงช้า เพราะเห็นบางคนน้ำหนักจะลงเยอะกว่านี้ แล้วมีวิธีไหนช่วยเซฟเข่าได้บ้างคะ พอดีรู้สึกเจ็บเข่ามาระยะนึงแล้วคะ

****  ขอบคุณคะ  (-/\-) ***