ไปวิ่งมาแล้วเจ็บขา

สวัสดีค่ะ
เราไปวิ่งมาเมื่อวันพฤหัสฯที่ผ่านมาค่ะ วิ่งรอบสนาม400เมตร 5รอบค่ะ ประมาณ2กิโลเมตรได้ ไม่ได้วิ่งสปีดสุดนะคะ วิ้งจ๊อกกิ้งไปเรื่อยๆพอเหนื่อยๆก็นั่งพักค่ะ วิ่งไปประมาณ20นาทีค่ะ เราวิ่งวอร์มๆทุกวันตอนเย็นๆค่ะไม่ได้วิ่งนาน ประมาณ1รอบต่อวัน ตอนวิ่งก็มีปวดน่องบ้าง ปวดร้าวๆเลยค่ะก้าวไม่ค่อยไป ไม่ได้เหนื่อยมากนะคะ เหนื่อยแบบทนได้แล้วก็นั่งพักเลย
อาจจะเป็นเพราะก่อนวิ่งไม่ได้วอร์มหรือเปล่าคะ?
เพราะเราไม่ได้วอร์มเลยก่อนวิ่ง
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ปวดในขาค่ะแค่จุดเดียวไม่ได้ปวดทั้งขา ปวดตรงหน้าขาค่ะ แล้วก็มีปวดตรงหลังข้อพับขาด้วยค่ะ
ผ่านมา2วันแล้วยังไม่หายเลยค่ะ ทำยังไงดีคะฮืออ