มือใหม่อยากขอคำแนะนำค่ะ ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพแล้วอยากลองลงวิ่งสนามจริงควรเตรียมตัวอย่างไรดีคะ

ระยะทางแบบฟันรัน 5-6 กม. หรือเต็มที่ไม่เกินระดับมินิมาราธอนค่ะ
ไม่เคยลงแข่งขันเลยค่ะแต่เห็นบางรายการเป็นการกุศลด้วย
เลยสนใจเริ่มอยากสะสมเสื้อวิ่งกะเค้าเหมือนกัน...

เพิ่งกลับมาวิ่งได้ประมาณ 2 เดือน (หยุดไป 1 ปี)
ปัจจุบันอายุ 38 ย่าง 39 ไม่มีปัญหา นน.ตัว ค่ะ ตัวเล็กและบาง
เล่นเวทนิดหน่อย

อยากทราบว่าถ้ามีเวลาอีก 1-2 เดือน จะลงวิ่งสนามจริง ระยะ 5-6 กม.
จะทันไหมคะ และควรเตรียมตัวอย่างไรดี
อีกเรื่องอยากขอคำแนะนำเรื่องอาหารการกินด้วยค่ะ ถ้าวิ่งแล้วควรกินแบบไหน
คือเป็นคนตัวเล็กออกผอม กินข้าวปกติ 3 มื้อค่ะ งดแค่ขนมและของหวาน
รู้สึกว่าตั้งแต่กลับมาวิ่ง 2 เดือนนี้ นน.เท่าเดิม แต่รูปร่างผอมลง
เพื่อนทักแล้วค่ะว่าตัวเล็กลง