ช่วยเเนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่หัวไหล่เเละหัวเข่าบาดเจ็บทีครับ

ผมมีอาการบาดเจ็บหัวไหล่ไม่สามารถรับเเรงต้านน้ำหนักมากๆได้ ถ้าขยับมากๆก็จะเจ็บทันที ส่วนหัวเข่าเจ็บทั้งสองข้างไม่สามารถออกำลังกายที่ต้องใช้ขาได้เลยซึ่ง ใครพอจะเเนะนำได้ว่าออกกำลังกายเเบบไหนได้บ้างครับ
อาการบาดเจ็บของผมมาจากการเล่นกีฬาโดยไม่วอร์มก่อนเเละหลังเล่นเเล้วก็หักโหมเกินไปครับ ถ้าเจ็บให้หยุดเล่นก่อนจนเเน่ใจว่าหายดีเเล้ว ขอเตือนเพื่อนๆทุกคนให้ใส่ใจตรงจุดนี้คร้าบ ไม่งั้นเดี๋ยวเป็นเเบบผม