ทั้งอยากลดน้ำหนักและอยากเพิ่มน้ำหนัก พลีชีพ!! มีภาพประกอบ

แนะนำฟิตเนสที่เชียงใหม่หน่อยครับ อยากลดน้ำหนัก แนะนำเทรนเนอร์ด้วยก็ดีครับ ขอบคุณครับ

ลดน้ำหนักยังไงให้เห็นผลชัดสุดคะ เราทำทุกอย่างเเล้วค่ะ คุมอาหาร ออกกำลังกายวันละ 25 นาที กินข้าวไรซ์เบอร์รี่กับอกไก่ ชีทเดย์เดือนละสองครั้ง เราทำอะไรผิดพลาดไปมั้ยคะ

ออกกำลังกายมา 7 เดือนแล้วคะ อาทิตย์หนึ่ง 3 วัน เพราะว่างเท่านั้น 5 เดือนแรก คาร์ดิโอ 1 ชม. แล้วมา โยคะ ก็น้ำหนักลดดี แค่ 2 โล 2 เดือนหลังจากนั้นก็ เปลี่ยนจาก โยคะ มา Circuit training 2 วันๆละ 1 ชม ต

คือเห็นหุ่นของไอดอลเราแล้วเราอยากหุ่นดีขึ้น มีกล้ามแขน ด้วยชอบเล่นกีฬาเอ็กส์ตรีม  อินไลน์สเกต มันมาพร้อมกับความเท่ห์และการแต่งตัว  คือถ้าหุ่นผอมแห้งแรงน้อยคงดูไม่เท่ห์แน่ๆ เลย  เลยพยายา

สวัสดีครับ คือช่วงนี้หลายคนทักผมว่าอ้วน ขึ้นเริ่มจิดตกครับ ผมสูง 173 หนัก 72 ผมควรลดน้ำหนักไปเท่าไหร่ครับ ถึงจะเหมาะสม แล้วเรื่องการลดน้ำหนัก ผมพึ่งเริ่มวิ้งได้ 3 วัน วันละ 30 นาที วิ่งเสดก็ไม่กินอะไร

ผมน้ำหนัก 83 กก สูง 167 เป้าหมาย 67 กก เดือน มีนาคม 67 ผมควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง แล้วควรกินเท่าไหร่ ผมกลัวโยโย่และย้วย ตอนนี้ผมงดของทอด หวาน มัน เค็ม

สวัสดีค่ะ เกริ่นก่อนว่าเราเป็นไมเกรนบางช่วงแต่หลังจากจำเป็นต้องทานยาคุมมันเริ่มเป็นบ่อยๆ จนอ้วกเดินไม่ไหวทานตัวที่ฮอร์โมนต่ำก็แล้ว แพงก็แล้วยังไม่ได้ผลค่ะ เลยอยากสอบถามพี่ๆ ที่ออกกำลังกายหรือโยคะเป็นป

ทุกวันเราจะตื่นมาประมาณ 12.30 ค่ะ และไปทำงานตอน 15:40 ประมาณ16:30ที่ทำงานมีข้าวให้กินค่ะ ซึ่งเราสับสนว่าจะกินเวลาไหนยังไง เพราะสมมุติเรากินข้าวตอน13:30 แล้วไปกินอีกที16:30 ตอนดึกจะหิวไหมคะ แต่ถ้าออกกำ