ขอวิธีลดหุ่นคนเนื้อเยอะให้ตัวเล็กลงหน่อยครับ

คือผมอ้วนมากพื้นเพไม่เคยอ้วนมาก่อนเเต่พออ้วนทีเดียวเเปดปีเเล้วครับที่อ้วน ลำพังหุ่นเดิมเป็นคนตัวสูง เล่นกีฬาประจำ พออ้วนเลิกเล่นกีฬา กลายเป็นคนเนื้อเยอะ ขานี่ใหญ่มาก ตอนนี้อ้วนมาเเปดปีเเล้วอึดอัดครับอยากลดหุ่น มองกระจกเเล้วบอกเลยทุเรศตัวเอง ขอวิธีทำให้ตัวเล็กลงเนื้อดูน้อยลงเเล้วที่สำคัญขาเล็กลงด้วยครับ ผมควรทำยังไง
ปล ผมสูง188 ซม หนัก 120 กก อายุ 31 ปี