ถ่ายไม่ออกมีวิธแก้ยังไงบ้างคะ

สวัสดีคะ พอดีเรามีปัญหาก็คือเราถ่ายไม่ออกอะคะ พอเวลาปวดก็เข้าห้องน้ำแล้วนั่งยังไงก็ไม่ออกคะ ต้องใช้นิ้วแคะตลอด เรากินผักทุกวัน ส่วนพวกโยเกิร์ตหรอพวกนมเปรี้ยวทั้งหลายไม่ช่วยเลยคะ จะพึ่งยาถ่ายก็กลัวจะเข้าห้องน้ำไม่เป็นเวลา ควรทำยังไงดีคะ อยากแบบเช้ามาต้องถ่ายทุกวันอะคะ