ไขมันและความดันในเลือดสูง มีอะไรช่วยได้บ้าง

ไปตรวจเลือดมาวันนี้ปรากฏว่า ค่าไขมัน แล้วก็ความดันในเลือดสูงค่ะ แอบกังวลๆนิดนึงเหมือนกัน เพราะปกติก็ไม่ค่อยได้ดูแลสุขภาพเท่าที่ควร
ถ้าเป็นแบบนี้อยากให้ค่าเลือดมันต่ำลง ดิฉันควรปฏิบัติตัวอย่างไรบ้าง แล้วก็ มันจะมีอะไรกินบำรุงได้บ้างมั้ยคะ ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าคะ