ขอวิธีเพิ่มความสูงหน่อยครับ สำหรับคนอายุ19

ตอนนี้ผมอายุ19 สูง164ครับ ผมอยากสูงกว่าเดิมให้ได้สัก170ก็ยังดีครับ มีวิธีไหนบ้างครับ ขอแบบไม่ใช่การกินอาหารเสริมหรืออะไรเทือกนี้นะครับ อยากได้ที่เป็นการออกกำลังกาย การพักผ่อน และอาหารการกินอ่ะครับ