มีวิธีออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนมั้ยคะ

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนที่ช่วงเป็นเมนส์เลือดจะเยอะมาก แล้วก็ปวดท้อง ปวดหลัง วันแรกๆบางครั้งมีการปวดเนื้อปวดตัว บางรอบปวดจนต้องกินยานอนประคบร้อนลุกไม่ไหว แต่ว่าช่วงนี้กำลังงอยู่ในช่วงคุมอาหารและออกกำลังกาย ปกติที่ทำคือปั่นจักรยาน เดินเร็วแล้วก็คาร์ดิโอค่ะ แต่เป็นเมนส์รอบที่แล้วลองทำตามปกติแล้วปรากฏว่าเลอะเทอะแล้วก็ยิ่งปวดหนักกว่าเก่าจนต้องหยุดพักไป อีกไม่กี่วันคาดว่ารอบใหม่จะมาแล้วก็ไม่อยากจะขาดช่วงออกกำลัง เลยขอคำปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายตอนเป็นเมนส์หน่อยค่ะ