เราสูง160ซม น้ำหนัก55กก อายุ18
เราอยากทราบว่าทานอาหารแบบนี้โอเคมั้ยคะ
เช้า : กรีกโยเกิร์ตกราโนล่าผลไม้ (เรายังเรียนอยู่ค่ะเลยต้องรีบๆทานหน่อย TT)
กลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ไข่ต้ม / ก๋วยเตี๋ยวน้ำใสเส้นหมี่ไม่ปรุงเพิ่ม / ข้าวไม่มันไก่ไม่หนัง / ข้าวไรซ์เบอร์รี่คั่วกลิ้งอกไก่ (คือเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)
เย็น : น้ำเต้าหู้ ไข่ขาวต้มไม่ก็อกไก่นึ่ง ผักต้ม
ของว่าง : ขนมปังโฮลวึตทาเนยถั่วไม่น้ำตาลหรือไม่ก็แอปเปิ้ล ฝรั่ง กล้วย
เราวิ่งประจำทุกเย็นได้ประมาณ4เดือนแล้วค่ะ อาทิตย์ละ5-6วัน วันละ6-8กิโล
น้ำหนักไม่ลงนะคะแถมเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก แต่เราไม่ได้สนใจน้ำหนักอะค่ะเพราะสัดส่วนมันลดลงก็โอละ
คำถามคือ
1.เราทำถูกทางแล้วใช่มั้ยคะ จะไม่โยโย่ใช่มั้ย
2.ถ้าเราวิ่งทุกวันแบบนี้เราควรเล่นเวทเพิ่มมั้ยคะ
3.หลังออกกำลังกายคาดิโอแบบนี้ควรทานโปรตีนเพิ่มมั้ยคะ