มีท่าเวท อะไรที่คนแก่อายุ 70 ปี จะทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ให้แข็งแรงขึ้นได้ครับ

2-3 ปีที่ผ่านมา  กล้ามเนื้อต้นขา และน่อง ของคุณแม่ผมลดลงไปมาก  คงเพราะไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าที่ควร  แม้จะมีเดินไปข้างนอก จ่ายตลาดอะไรตามประสาบ้าง

ช่วงหลังมานี้  แม่ผมท่านปวดขาบ่อย  เวลานั่งเก้าอี้นานๆ ก็เริ่มขาชา จนเดินไม่ไหว  ต้องคอยนวดให้เป็นประจำ

คราวนี้  ผมกับแม่ก็เลยตกลงกันว่า  จะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อดู  เผื่อจะดีขึ้น

เลยอยากมาขอคำแนะนำในนี้หน่อยครับ  เห็นว่ามีคนออกกำลังกาย เวทกล้ามเนื้อเยอะ

พอมี  ท่าเวทแนะนำ  สำหรับคนแก่ ไหมครับ  ที่ช่วยเรื่องความแข็งแรง ของสะโพก  ต้นขา  

ที่ผมมองๆ ไว้  ก็จะเป็น ท่านั่งพิงกำแพง  แต่คงไม่ให้นั่ง 90 องศา เลย  คงทำเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มไป  และก็แพลงค์อีกท่า  ที่แม่พอจะทำได้บ้าง  (อันนี้ ทำบนเตียงนอน)

รบกวนแนะนำหน่อยนะครับ  ขอบคุณมากครับ