ควรออกกำลังกายตอนไหนครับ ??

ขอถามหน่อยครับผมควรออกกำลังกายเวลาไหนเเล้วช้าสุดได้ตอนไหนครับพอดีผมพึ่งอยู่ม.2เเล้วไม่ชอบหุ่นตัวเองกลับบ้านมา18:00เกือบปลาย ในช่วงนี้ควรลดนำ้หนักมั้ยครับ เพราะมีหลายคนบอกว่าช่วงเจริญเติบโตจะลดทำไม??