ปวดขามากค่ะ ช่วยเราหน่อย

เมื่อวันจันทร์เราโดนทำโทษให้ลุกนั่ง110ครั้งอะ วันอังคารก็เริ่มปวดแต่ยังพอเดินได้อยู่ ตอนขึ้น-ลงบันไดปวดมาก พอมาวันนี้ปวดหนักกว่าเมื่อวานอีก งอขาได้นิดนึง นั่งขัดสมาธิไม่ได้ ปวดมาก ปวดช่วงต้นขาอะ ใครพอมีวิธีช่วยบรรเทาอาการมั้งอ่ะ เราเดินขึ้น-ลงบันไดแทบไม่ได้เลย ปวดมาก ช่วยหน่อยนะ พลีสส 😭