อยากรบกวนแนะนำออกกำลังกายและคุมอาหารายุ40ปี

ตามหัวข้อเลยครับ มือแขน เล็กมาก แต่มีพุง อ้วน สูง 176 ซม. พอจะแก้ยังไงได้บ้างคับ ออกกำลังกาย เวท กินเวย์ควบคู่ แก้ได้ไหมครับ อยากมีกล้ามแขนที่เยอะกว่านี้ครับ

ปัจจุบันผมอายุ28หนัก95สูง176ถ้ากินคลีนอย่างเดียวจะลดความอ้วนได้มั้ยครับโดยไม่ออกกำลังกาย

สูง 153 ซม. หนัก 47 กก. รูปร่างดูเผินๆ เหมือนไม่อ้วน แต่มีพุง ขาใหญ่ น่องใหญ่ ไม่เพรียว อยากให้รูปร่างกระชับ เฟิร์ม และดูเพรียวๆ กว่านี้ จะออกกำลัง + คุมอาหารด้วยวิธีใดดีคะ? เคยตั้งเป้าว่าอยากจะให้ตัว

คือเราทำงานโรงงานคะ แต่เราอยากลดความอ้วน แต่เราต้องทำงานเข้ากะ ที่ทำงานแบ่งเป็นสองกะคะ เช้าและดึก กะเช้าเริ่มทำงาน08.00-20.00. กะดึกเริ่ม 20.00-08.00. อันนี้รวมเวลาโอทีแล้วนะคะ จะมีเวลาพักคือ 12.00-13

ต้องกิน คาร์บ/โปรตีน เท่าไหร่คับ(เพื่อลดความอ้วนลดไขมัน)  น้ำหนัก 82 สูง 175 ซม. ออกกำลังกายทุกวัน พัก เสาร์-อาทตย์

หนัก115สูง176ม.ปลาย ที่คอนโดมีฟิตเนตเเต่ไม่รู้ควรเริ่มยังไงดีครับ รบกวนขอคำปรึกษาทีครับขอบคุณครับ

พอดีจะไปเที่ยวทะเลตั้งแต่ 10เมษา ถึง 17 เมษา คงไม่มีเวลาออกกำลังกายเหมือนทุกวันคือ ปันจักรยาน 50นาที อาทิตย์ละ 5วัน ถ้าใน1อาทิตย นี้เราไม่คุมอาหารน้ำหนักมันจะกลับมาเท่มเดิมก่อนเริมออกไหมคะกลัวจัง

คงจะจำกันได้นะครับ ผมเข้ามาเริ่มถามเกี่ยวกับการลดความอ้วนครับตั้งแต่เดือน พย. ที่ผ่านมา จาก98ตอนนี้เหลือ90 กก.ครับ แล้วมันก็ไม่ลงอีกเลยตั้งแต่เดือน กค. อาจจะเพราะผมไม่ได้ออกกำลังกายด้วยครับ เพราะตอนนี

คือท่าเราออกกำลังกาย จากไขมันจะเป็นกล้าม แต่ท่าเราคุมอาหาร เราก้จะผอม (แต่เขาบอกว่าหุ่นจะไม่ดี จะย้วยๆ) คือผมอยากลดน้ำหนักแบบ ย้อนเวลาตัวเองไปตอนผอมอะครับ อารมณ์แบบมีกล้ามเนื้อจากชีวิตประจำวัน และผอมจ