ท้องผูก ขี้ไม่ออกกินผักผลไม้แล้วแต่ก็ไม่ถ่ายควรทำไงดีคะ??

คือเป็นคนท้องผูกมากค่ะ ทุกอาทิตย์จะท้องผูกตลอด กินผักบ้างผลไม้บ้างก็ไม่หายท้องผูกเลยค่ะ  คือตอนนี้ไม่ถ่ายมา3วันแล้ว เพราะทุกครั้งจะกินยาถ่ายช่วยตลอด แต่ยาถ่ายหมดไปแล้วเป็นกังวลมากเลยค่ะ ตอนนี้พุ้งออก แต่ไม่ปวดท้องนะคะ.. ควรทำไงดีคะกลัวจังเลย