นมเปรี้ยวโยเกิร์ตกินแทนผักผลไม้ได้ไหม

ตามหัวข้อกระทู้เลยค้ะ เช้า: ข้าวกล้อง+ข้าวไรซ์เบอรรี่ ไข่ ปลา อกไก่ ผัก ต้ม นึ่ง เที่ยง: ผัก ผลไม้ ไข่ไก่ นมถั่วเหลือง เย็น: โยเกิร์ต+ผลไม้ กินเเบบนี้มันน้อยไปหรือเปล่านค้ะ หรือควรเพิ่มอะไรมั้ยค้ะ

สอบถามค่ะ การขับถ่ายไม่ค่อยออก ท้องผูกบ่อย เราไม่ค่อยทานผัก  สองอาทิตย์นี้ ท้องผูกไปแล้ว 2 ครั้งค่ะ ครั้งแรกอึไม่ออก3วัน / ครั้งที่สอง อึไม่ออกไป7วันค่ะ  ลองกินนมเปรี้ยว 

เอาละเอาสูตรน้ำผลไม้มาแจกคะมีแค่2อย่างก็ทำได้ของเราก็มีแค่2อย่าง1ฝรั่งไส้ชมพู(2)แตงโม(3)คอมบูชา(หมักเอง)เปรี้ยวจี๊ด(4)โยเกิร์ต1ถ้วย อุปกรณ์ 1)เครื่องปั่น. 2)ผลไม้ที่จะใส่ 3)โยเกิร์ต. หรือนมเปรี้ยว 4)ค

เป็นคนท้องผูกมาก ไม่รู้ว่าจะทำยังไงดีให้ถ่ายแบบปกติ เคยทั้งดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวตอนเช้าก็แล้ว ทานโยเกิร์ตกับนมเปรี้ยวก็ไม่ออก ดื่มน้ำตอนเช้าทุกวันก็ไม่ช่วย ทานผัก ผลไม้ ทุกมื้อก็ไม่โอ ถึงขนาดทานยาระ

สวัสดีครับ ผมเริ่มมีอาการท้องผูกบ่อยๆ ขับถ่ายไม่ค่อยดี ช่วงเริ่มเข้าวัยทำงาน เป็นคนไม่ค่อยชอบนมเปรี้ยว กับโยเกิร์ต นอกจากกินผลไม้แทนแล้ว กล้วย / แอปเปิล / มะละกอสุก / ส้ม /สับปะรด เพื่อนๆมีอย่างอื่นแน

คือเค้าอายุ17นะเพิ่งบริจาคเลือดได้ไง และด้วยความอยากจึงไปบริจาคตามปกติ ไม่มีอะไร แต่พอเอายาบำรุงเลือดมากินแบบ ท้องผูกขั้นรุนแรงมากปกติเป็นคนท้องผูกโดยปกติ แต่ไม่เป็นขนาดนี้ซึ่งไม่รู้เหตุผลเหมือนกัน ผล