สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเราผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยค่ะ
เราอายุ 17 ปี น้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูงแค่ 147 ซม. เมื่อปีที่แล้วตอนนั้นยังไม่คิดจะลดปล่อยเนื้อปล่อยตัวจนปาเข้าไป 74 คนรอบข้างเริ่มทักว่าอ้วนไม่ไหวแล้วนะ เนื้อแตก ต้นขาต้นแขนจะเหลวๆ ตรงข้อศอกและหัวเข่ามันจะเป็นเนื้อย้อยลงมา เราเริ่มรู้สึกว่าตัวเองน่าเกลียดดูไม่ได้ แถมยังเป็นคนเตี้ยอีกจึงพยายามหาเวลาไปวิ่งสลับเดินอยู่สองอาทิตย์ ลงมาอาทิตย์ละโล ตอนนั้นยังไม่ควบคุมอาหาร น้ำหนักเราเลยเหลือ 72 แต่หลังจากนั้นก็ขี้เกียจหยุดทำไป ไปโรงเรียนข้าวเช้าเราก็ไม่ค่อยได้กิน บางวันไม่ได้กินข้าวเที่ยงด้วย เพราะเดี๋ยวครูนัดสอบบ้าง ส่งงานบ้าง นัดสอนบ้าง เพราะเวลาเรียนมีไม่พอ ช่วงนั้นเรารู้สึกเรียนไม่รู้เรื่อง พอตอนบ่ายก็จะรู้สึกใจสั่น แขนขาสั่น เดินลงบันไดก็จะรู้สึกหวิวๆ เรารู้ว่าเป็นผลมาจากการไม่กินข้าว พอตกเย็นหลังเลิกเรียนเราก็จะกินหนักเลย พวกของทอดที่ขายหน้าโรงเรียน กินจนเรารู้สึกอิ่มและหายสั่น แต่พอปิดเทอมเราลองมาชั่งน้ำหนักดูหลังจากไม่ได้ชั่งมานานเพราะกลัวตัวเอง แต่ประกฏว่าเหลือ 67.4 ตอนนั้นที่เราไม่ได้กินข้าวเช้าไม่ใช่อยากให้น้ำหนักลดนะแต่เพราะขี้เกียจจริงๆ แต่รู้สึกว่าไม่เอาละมันไม่คุ้มเลย
จนปิดเทอมนี้เราลองค้นหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลชัวร์ๆ เราชอบนั่งอ่านรีวิวลดน้ำหนักที่ได้ผล รู้สึกเรามีกำลังใจอะ แบบคนอื่นทำได้เราก็ต้องทำได้จนเราเห็นหลายกระทู้แนะนำการกำลังกายตามยูทูป คลิปที่เราเลือกเราว่ามันง่ายเกินไป คือใช้เวลาแค่ 7 นาทีต่อวัน ทำไม่เท่าไหร่เราก็ท้อแล้วเพราะมันไม่มีอะไรแปลกใหม่เลย เราทำๆหยุดๆอย่างนี้อยู่หลายครั้ง น้ำหนักก็ขึ้นลงสลับกันไปเราทำไม่ต่อเนื่อง จนเราลองมาหาดูใหม่ เราจะเน้นช่วงต้นขาดพราะขาใหญ่มากรอบต้นขาเรา 26 นิ้ว น่อง 16 นิ้ว เราอ่านในรีวิวเห็นมาว่าลดต้นขาต้องสควอท เจอคลิปลดต้นขาใน 17 นาที แล้วในคลิปมีสควอทถึง 100 ครั้ง แบ่งเป็น sumo squats และ squats อย่างละ 50 ครั้ง อ่านคอมเม้นในคลิปก็เห็นมีแต่คนทำแล้วได้ผล ทำให้มีกำลังใจขึ้นมาอีก ช่วงแรกจะปวดขามากๆ ปวดจนเราเดินไม่ได้เพราะเราเป็นคนน้ำหนักตัวเยอะ แต่ซัก 3 วันก็อยู่ตัว เราทำ 2 เซท เช้า-เย็น บวกกับควบคุมอาหาร งดน้ำอัดลม งดมัน ไม่กินของทอด ของผัด หรือที่ใส่น้ำมัน ไม่กินเนื้อหมูไก่ เน้นปลาเป็นอาหารที่ให้โปรตีน คุมแคลอรี่ไม่เกิน 1100 อาหารที่กินบ่อยๆจะเป็นพวกแกงเลียง สุกี้ใส่วุ้นเส้นประมาณช้อนนึงไม่ใส่เนื้อ แต่จะใส่พวกปูอัดแทนประมาณครึ่งอัน จับฉ่ายเต้าหู้ไข่ แกงจืดผักกาดขาว ปลานึ่ง ข้าวต้มผักกาดดอง ส้มตำ อะไรพวกนี้เป็นส่วนใหญ่ รู้สึกว่า เอ้อออ มันก็ไม่ค่อยหิวนะพออยู่ได้ เรากินแค่อิ่ม จากที่ตักข้าว 2 ชามก็เหลือทัพพีเดียว แบบไม่เติม พยายามกินข้าวให้ตรงเวลาจะได้ไม่ต้องไปดันมื้ออื่น เราทำแบบนี้มาอาทิตย์นึง ลดไป 1 โล แต่วันไหนที่เรากินขนมไป หรือรู้สึกว่ากินเยอะ กินจุกจิก เราเพิ่มเวลาออกกำลังกายไปอีก 30 นาที หลังๆเริ่มเบื่อเลยหาคลิปอื่นทำเพิ่ม ก็ไปเจอแอโรบิค 30 นาที เต้นยากมาก แต่มันส์เราเต้นตามไม่ค่อยทันแต่ได้เหงื่อเหมือนกัน555 ตอนนี้เราเพิ่มออกกำลังกายไปเกือบ 2 ชม.ต่อวัน มีตีแบต และจะหมุน hula hoop ช่วงหลังอาหารเที่ยง ประมาณครึ่งชั่วโมง ว่าจะลองไปซื้อที่กระโดดเชือกมาด้วยเห็นว่าช่วยได้เยอะ ว่างๆเราก็จะหาข้อมูลเรื่อยๆ ได้ข้อมูลมาว่าเราควรคาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยมาเวทจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ซึ่งเวทของเราก็บอดี้เวท 17 นาทีนั่นแหละ เราทำมาได้ 3 อาทิตย์แบบต่อเนื่องตอนนี้เหลือ 64 เป้าหมายของเราคือ 55 ก่อน แล้วจะเปลี่ยนไปวิ่งเพราะน้ำหนักเริ่มน้อยลงน่าจะพอวิ่งได้แล้ว หลังจากนั้นก็อยากให้เหลือซัก 45 เพราะเป็นคนเตี้ย อยากทราบว่า ลงอาทิตย์ละโลนี่เหมาะสมหรือยัง ต้องเพิ่มการกำลังกายหรือลดอะไรมั้ย ที่เราแบ่งการกินตอนนี้ถูกหรือเปล่า
นี่เป็นคลิปที่ทำอยู่ตอนนี้
https://www.youtube.com/watch?v=F5pgJ7RZKtU วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยแอโรบิค 30 นาที (ทำตอนเย็น)
https://www.youtube.com/watch?v=WdPxnEY7cfA&t=705s ขาเล็กลงภายใน 17 นาที (ทำ 2 เซทต่อวัน)
ตาลายไปขอโทษนะคะ กลัวมันไม่ละเอียดอะค่ะ แหะๆ
ลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะสมหรือยังคะ??
เราอายุ 17 ปี น้ำหนัก 70 กก. ส่วนสูงแค่ 147 ซม. เมื่อปีที่แล้วตอนนั้นยังไม่คิดจะลดปล่อยเนื้อปล่อยตัวจนปาเข้าไป 74 คนรอบข้างเริ่มทักว่าอ้วนไม่ไหวแล้วนะ เนื้อแตก ต้นขาต้นแขนจะเหลวๆ ตรงข้อศอกและหัวเข่ามันจะเป็นเนื้อย้อยลงมา เราเริ่มรู้สึกว่าตัวเองน่าเกลียดดูไม่ได้ แถมยังเป็นคนเตี้ยอีกจึงพยายามหาเวลาไปวิ่งสลับเดินอยู่สองอาทิตย์ ลงมาอาทิตย์ละโล ตอนนั้นยังไม่ควบคุมอาหาร น้ำหนักเราเลยเหลือ 72 แต่หลังจากนั้นก็ขี้เกียจหยุดทำไป ไปโรงเรียนข้าวเช้าเราก็ไม่ค่อยได้กิน บางวันไม่ได้กินข้าวเที่ยงด้วย เพราะเดี๋ยวครูนัดสอบบ้าง ส่งงานบ้าง นัดสอนบ้าง เพราะเวลาเรียนมีไม่พอ ช่วงนั้นเรารู้สึกเรียนไม่รู้เรื่อง พอตอนบ่ายก็จะรู้สึกใจสั่น แขนขาสั่น เดินลงบันไดก็จะรู้สึกหวิวๆ เรารู้ว่าเป็นผลมาจากการไม่กินข้าว พอตกเย็นหลังเลิกเรียนเราก็จะกินหนักเลย พวกของทอดที่ขายหน้าโรงเรียน กินจนเรารู้สึกอิ่มและหายสั่น แต่พอปิดเทอมเราลองมาชั่งน้ำหนักดูหลังจากไม่ได้ชั่งมานานเพราะกลัวตัวเอง แต่ประกฏว่าเหลือ 67.4 ตอนนั้นที่เราไม่ได้กินข้าวเช้าไม่ใช่อยากให้น้ำหนักลดนะแต่เพราะขี้เกียจจริงๆ แต่รู้สึกว่าไม่เอาละมันไม่คุ้มเลย
จนปิดเทอมนี้เราลองค้นหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลชัวร์ๆ เราชอบนั่งอ่านรีวิวลดน้ำหนักที่ได้ผล รู้สึกเรามีกำลังใจอะ แบบคนอื่นทำได้เราก็ต้องทำได้จนเราเห็นหลายกระทู้แนะนำการกำลังกายตามยูทูป คลิปที่เราเลือกเราว่ามันง่ายเกินไป คือใช้เวลาแค่ 7 นาทีต่อวัน ทำไม่เท่าไหร่เราก็ท้อแล้วเพราะมันไม่มีอะไรแปลกใหม่เลย เราทำๆหยุดๆอย่างนี้อยู่หลายครั้ง น้ำหนักก็ขึ้นลงสลับกันไปเราทำไม่ต่อเนื่อง จนเราลองมาหาดูใหม่ เราจะเน้นช่วงต้นขาดพราะขาใหญ่มากรอบต้นขาเรา 26 นิ้ว น่อง 16 นิ้ว เราอ่านในรีวิวเห็นมาว่าลดต้นขาต้องสควอท เจอคลิปลดต้นขาใน 17 นาที แล้วในคลิปมีสควอทถึง 100 ครั้ง แบ่งเป็น sumo squats และ squats อย่างละ 50 ครั้ง อ่านคอมเม้นในคลิปก็เห็นมีแต่คนทำแล้วได้ผล ทำให้มีกำลังใจขึ้นมาอีก ช่วงแรกจะปวดขามากๆ ปวดจนเราเดินไม่ได้เพราะเราเป็นคนน้ำหนักตัวเยอะ แต่ซัก 3 วันก็อยู่ตัว เราทำ 2 เซท เช้า-เย็น บวกกับควบคุมอาหาร งดน้ำอัดลม งดมัน ไม่กินของทอด ของผัด หรือที่ใส่น้ำมัน ไม่กินเนื้อหมูไก่ เน้นปลาเป็นอาหารที่ให้โปรตีน คุมแคลอรี่ไม่เกิน 1100 อาหารที่กินบ่อยๆจะเป็นพวกแกงเลียง สุกี้ใส่วุ้นเส้นประมาณช้อนนึงไม่ใส่เนื้อ แต่จะใส่พวกปูอัดแทนประมาณครึ่งอัน จับฉ่ายเต้าหู้ไข่ แกงจืดผักกาดขาว ปลานึ่ง ข้าวต้มผักกาดดอง ส้มตำ อะไรพวกนี้เป็นส่วนใหญ่ รู้สึกว่า เอ้อออ มันก็ไม่ค่อยหิวนะพออยู่ได้ เรากินแค่อิ่ม จากที่ตักข้าว 2 ชามก็เหลือทัพพีเดียว แบบไม่เติม พยายามกินข้าวให้ตรงเวลาจะได้ไม่ต้องไปดันมื้ออื่น เราทำแบบนี้มาอาทิตย์นึง ลดไป 1 โล แต่วันไหนที่เรากินขนมไป หรือรู้สึกว่ากินเยอะ กินจุกจิก เราเพิ่มเวลาออกกำลังกายไปอีก 30 นาที หลังๆเริ่มเบื่อเลยหาคลิปอื่นทำเพิ่ม ก็ไปเจอแอโรบิค 30 นาที เต้นยากมาก แต่มันส์เราเต้นตามไม่ค่อยทันแต่ได้เหงื่อเหมือนกัน555 ตอนนี้เราเพิ่มออกกำลังกายไปเกือบ 2 ชม.ต่อวัน มีตีแบต และจะหมุน hula hoop ช่วงหลังอาหารเที่ยง ประมาณครึ่งชั่วโมง ว่าจะลองไปซื้อที่กระโดดเชือกมาด้วยเห็นว่าช่วยได้เยอะ ว่างๆเราก็จะหาข้อมูลเรื่อยๆ ได้ข้อมูลมาว่าเราควรคาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยมาเวทจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ซึ่งเวทของเราก็บอดี้เวท 17 นาทีนั่นแหละ เราทำมาได้ 3 อาทิตย์แบบต่อเนื่องตอนนี้เหลือ 64 เป้าหมายของเราคือ 55 ก่อน แล้วจะเปลี่ยนไปวิ่งเพราะน้ำหนักเริ่มน้อยลงน่าจะพอวิ่งได้แล้ว หลังจากนั้นก็อยากให้เหลือซัก 45 เพราะเป็นคนเตี้ย อยากทราบว่า ลงอาทิตย์ละโลนี่เหมาะสมหรือยัง ต้องเพิ่มการกำลังกายหรือลดอะไรมั้ย ที่เราแบ่งการกินตอนนี้ถูกหรือเปล่า
นี่เป็นคลิปที่ทำอยู่ตอนนี้
https://www.youtube.com/watch?v=F5pgJ7RZKtU วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยแอโรบิค 30 นาที (ทำตอนเย็น)
https://www.youtube.com/watch?v=WdPxnEY7cfA&t=705s ขาเล็กลงภายใน 17 นาที (ทำ 2 เซทต่อวัน)
ตาลายไปขอโทษนะคะ กลัวมันไม่ละเอียดอะค่ะ แหะๆ