สมองหมู ต้มสุก 100 กรัม แคลอรี่เท่าไร????

สารอาหารผมก็คำนวนพอครับคือ โปรตีน ประมาน 160 กรัม ส่วน ไขมันไม่ให้เกิน 40 กรัม นอกนั้นเป็นคาร์บหมดเลย(คาร์บคือรวมของหวานน้ำตาลอะไรด้วยนะ) ผมมีโควต้าที่ 2000 แคล (จริงๆคือ2500แต่จะกินแค่2000แคล) โปรตีน

คำตอบเรื่องประกันสังคม จากเพื่อนสมาชิกที่โดนใจที่สุดในปฐพี เอาไปเลย 100 พ้อย แลกตุ๊กตาน้องเพี้ยนครับ ! น้อยแต่มาก สั้นๆ แต่เห็นภาพ ส่วนพวก ไก่ถือหาง KFC เป็ดเข้าข้างMK หมูอยู่ข้างโรงเชือด ฯ ไม่วิตกก

พอดีวันนี้กินไป1ลูกซึ่งอยากรู้ว่า100กรัมกี่ลูก

สอบถามครับ ตอนนี้อายุ 26 ปี น้ำหนัก 110 กิโลกรัม  อยากลดน้ำหนักครับ ต้องการควบคุมปริมาณแคลอรี่ และทานโปรตีนให้เพียงพอ ในปัจจุบันรับประทานอาหารดังนี้ ไข่ไก่ 3 ฟองต่อวัน (โปรตีน 18 กรัม) อกไก่ 200

1.ต้องกินอะไรบ้าง อาหารประเภทไหนบ้าง ถึงจะถูกวิธี 2.ผมเล่นเวท ในเวลา 19:30 - 21:00 ก่อนเล่น กินออกไก่ต้มสุกประมาณ 200 กรัม หลังเล่นกินออกไก่ต้มสุกประมาณ 100 กรัม แบบนี้ผมทำถูกหรือไม่ (ขอคำแนะนำ) 3.มื้