อยากลดการกินข้าวอะครับ จะลดความอ้วนแต่เป็นคนชอบกินข้าว

คือผมอ้วนตั้งแต่เด็กๆ จนตอนนี้สูง 175 หนัก 96 เลยอยากลด ผมลดน้ำอัดลทของหวานได้หมด แต่ลดการกินข้าวไม่ได้ เพราะชอบกินมากๆ อ้วนเพราะกินข้าวเยอะ ไม่ได้มาจากอาหารขยะทั้งหลายแหล่เลย เลยอยากถามว่ามีคัยพอจะมีวิธีลดการกินข้าวได้มั่งครับ พอดีอยากลดน้ำหนักลงซักนิด