ช่วยทีครับต้องการคำแนะนำเรื่องการลด นน.

เมื่อสองปีที่แล้วผมสูง172 น้ำหนัก59 ตอนนี้172/65 คือปัจจุบันนี้หุ่นผมก็ยังดูไม่อ้วนครับ. แต่ที่ทำให้ดูอ้วนขึ้นคือแก้ม คอ เหนียง. ตอนนี้หนักใจมากและขาดความมั่นใจในตัวเองมาก ผมเป็นคนกินเหล้าเบียร์บ่อยมาก จนปัจจุบันนี้หันมาดูแลตัวเองโดยการคุมอาหาร มื้อเช้า โจ๊กหมู,ไก่ + นมเมจิคขาดมันเนย (เซเว่น)  กลางวัน ข้าวอกไก่+สลัดนิดหน่อย , ข้าวหน้าปลาซาบะย่าง+ผักนิดหน่อย ระหว่างวันก็จะกิน ผลไม้เวลาหิว ช่วง 5-6 โมงผมก็จะออกกำลังกายโดยการวิ่ง 20 นาที. ซิทอัพ 30 ครั้ง 4 ยก. วิทพื้น 7 ครั้ง 4 ยก.  ออกกำลังกายเสร็จผมก็จะกินไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ + นมขาดมันเนย 1 แก้ว. ส่วนเรื่องเบียร์ก็ค่อยๆลดลงเรื่อยๆครับซึ่งสำหรับผมเลิกยากมากครับเพราะเพื่อนชอบชวนไอเราก็กลัวจะขาดความสัมพันธ์ก็ต้องไป 5555. ตอนนี้ลดลงเยอะจริงๆจากเกือบทุกวันก็จะเหลืออาทิตย์ละครั้ง อาทิตย์นึงก็ตกประมาณ 2 ขวดครับ  เด่วปิดเทอมนี้ผมว่าจะไม่กินเลย อ่อผมออกกำลังกาย 3-4ครั้ง/สัปดาห์ นี่เป็นกระทู้แรกของผมอยากจะขอคำแนะนำจากพวกพี่ๆหน่อยครับว่าที่ผมทำอยู่นี่ถูกหลักหรือเปล่า ขอบคุณมากครับ