การทำกายภาพบำบัดด้วยตนเอง

กรณีที่เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือ ทำงานหนัก จนปวดเมื่อยตัว ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดเข่า สาระพัดปวด
้ถ้าจะทำการยืดเส้น กดเส้น หรือ กายภาพบำบัด ตามคลิปที่หาได้ในเว็บ ... ต้องทำหลังจากเกิดอาการกี่วัน หรืออย่างไร