ทำยังไงให้ถ่ายทุกวัน

คือเป็นคนที่ถ่ายยากมากจริงๆค่ะ
กินผักผลไม้ก็แล้ว ดื่มน้ำก็เยอะแล้ว แต่มันก็ยังไม่ถ่ายเลยอ่ะค่ะ😭
อึดอัด แน่นท้องมาก เละอยากทราบว่าจะทำยังไงให้ถ่ายออกมากเป็นปกติดีคะ