นั่งสมาธิแล้วเย็นกลางกระหม่อม สวดมนต์ได้กลิ่นธูป คืออะไรคะ

เพิ่งเริ่มปฎิบัติธรรมค่ะ เป็นนศ อยู่ อยากทราบว่าอาการเหล่านี้คืออะไรคะ ตอนนั่งสมาธิไม่กล้าหลับตา เด๋วนี้ก็ไม่กล้าสวดมนต์เลยค่ะ เป็นคนขี้กลัวด้วยค่ะ แต่ปกติชอบเจริญเมตตามันจะเย็นจนลุกที่หัว พอออกจากการเจริญเมตตา(เมตตาในที่นี้คือ แผ่ให้ไม่จำกัดค่ะ )ก็จะเย็นชั่วครู่พอซักพักก็หายไป ช่วยแนะนำวิธีปฎิบัติพร้อมทั้งตอบข้อสงสัยจขกทด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ