เล่นฟิตเน็ตกินโปรตีนไม่พอ กินเวย์ช่วยได้ไหมคับ

กำลังจะเริ่มเล่นฟิตเนสครับ

น้ำหนัก 55 สูง 170
จากการคำนวนแล้ว ผมต้องกินโปรตีนให้ได้ 120 g.

แต่ว่าปัญหาคือ ผมอยู่ในช่วงเวลาเร่งรีบ หอทำกับข้าวไม่ได้ กินเเต่ข้าวราดแกง ได้กินข้าว อีกที ก็ตอนเที่ยง กับตอนเย็น คับ
ทำให้รุ้ตัวว่ากินไม่พอแน่ๆ ร่างกายของผม  ต้องกินโปรตีนให้ได้ 120 g แต่ละมื้ออดูดซับได้  30 g เท่ากับว่าผมต้องกิน 4 มื้อ
ผมกินได้2 มือ มือละ 20g  เวย์โปรตีนสามารถข่วยได้ไหมคับ  

อยากให้ผู้ที่มีประสบการณ์หรือใครที่มีความรู้ด้านนี้แนะนำผมด้วยนะคับ

ฟังดูแล้วในใจคนอ่าน คงคิดว่า คิดจะเล่นทำไมวะ ถ้ารู้แบบนี้ ผมอยากให้ดูอ้วนขึ้นครับ อยากมีกล้ามด้วย ขอหวังสูงนิดหนึ่ง