ช่วยแนะนำวิธีทำให้นอนหลับง่ายๆหน่อยค่ะ

เราเป็นคนนึงที่นอนหลับค่อนข้างยากน่ะค่ะ ต้องเปิดหนังทิ้งไว้ ไม่ก็เปิดเพลง บ้างทีอยากหัวถึงหมอนแล้วหลับเลยแต่มันก็ทำไม่ได้ค่ะ บางวันออกกำลังกายมาเหนื่อยก็จริงนะคะ แต่ก็ดื้อไม่ยอมนอน เบื่อตัวเองที่ชอบดื้อ ไม่ยอมหลับสะที มีวิธีดีดีแนะนำไหมคะ???